Зачем нам гибкость

Гибкость  это одно из основных двигательных качеств человека, которая связана с эластичностью мышц и связок, и подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, и это связано с процессом старения. Индийские йоги считают, что до тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет.

Желание растягиваться возникает естественно – утомившись от долгого нахождения в одном положении, мы обычно потягиваемся. Дыхание связано с растягиванием, потягиваясь при утомлении, мы одновременно с этим зеваем или рефлекторно делаем глубокий вдох и заканчиваем потягивание выдохом.

За адаптацию к сложностям современной жизни мы расплачиваемся мышечной скованностью, нарушением осанки и нервным напряжением, мышцы становятся не эластичными, а движения скованными. Регулярно занимаясь упражнениями на растягивание и расслабление, вы станете лучше понимать свой организм, вам будет легче справляться с физическими недомоганиями, лишним весом, стрессами и душевными переживаниями.

Йога-стрейч основана на базовых асанах хатха-йоги с применением техник дыхания и акцентом на растяжку и расслабление. Йога-стрейч это приятная тренировка для развития гибкости под медитативную музыку, ориентированная на работу со всеми основными суставами и направлениями подвижности. Упражнения выполняются связками, постепенно подводящими от простых асан к более сложным асанам. В процессе тренировок суставы становятся более подвижными, связки – эластичными, укрепляются все группы мышц, гармонизируется внутренняя энергия.

Gibljivost je ena glavnih motoričnih lastnosti osebe, ki je povezana z elastičnostjo mišic in vezi ter gibljivostjo sklepov. S starostjo se prožnost izgubi, kar je posledica procesa staranja. Indijski jogiji verjamejo, da dokler je hrbtenica prožna, je človek mlad, ko pa prožnost izgine, se človek postara.

Želja po raztezanju se pojavi naravno - utrujeni od dolgotrajnega bivanja v enem položaju se ponavadi raztegnemo. Dihanje je povezano z raztezanjem, iztegovanje ob utrujenosti istočasno zazehamo ali refleksno globoko vdihnemo in raztezanje zaključimo z izdihom.

Prilagoditev zapletenostim sodobnega življenja plačamo s togostjo mišic, moteno držo in živčno napetostjo, mišice postanejo neelastične, gibi pa omejeni. Z rednim ukvarjanjem z razteznimi in sprostitvenimi vajami boste bolje razumeli svoje telo, lažje se boste spopadali s telesnimi tegobami, prekomerno težo, stresom in čustvenimi stiskami.

Yoga stretch temelji na osnovnih položajih hatha joge z uporabo dihalnih tehnik in poudarkom na raztezanju in sproščanju. Joga raztezanje je prijetna vadba za razvijanje gibčnosti ob meditativni glasbi, osredotočena na delo z vsemi večjimi sklepi in smermi gibljivosti. Vaje se izvajajo v sklopih, ki postopoma vodijo od preprostih asan do bolj zapletenih asan. V procesu treninga postanejo sklepi bolj gibljivi, vezi postanejo elastične, vse mišične skupine se okrepijo, notranja energija se uskladi.

Примеры асан йога-стретч

Primeri jogijskih razteznih asan

Асаны Asane